夏に向けて水着の似合う体に！気になるお腹の脂肪、どうしたらいい？

2025.4.2

2025年もあっという間に4月。
桜の季節が終わればすぐに夏、夏といえば、海やお祭りなどたくさんの楽しいイベント盛りだくさん。

そんな楽しい季節に向けて、可愛い水着で海に行きたい！可愛い洋服でお出かけしたい！と思い、ダイエットをしてみようと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで、この記事ではジムの会員さんからも質問の多い『お腹痩せ』について書いていきます。

今年こそはダイエットを頑張りたい！と思っている方のお役に立てれば幸いです。

【お腹の脂肪が落ちない原因】

ダイエットをしていく中で、体重は落ちたのになぜかお腹はタプタプしてる……あまり変わらないなぁ、ダイエットは失敗か。と思うことはありませんか？

それは『体脂肪率を落とせていない』ことが原因です。

体脂肪率の低さとお腹の引き締まり具合は比例していますので、体重は落ちたのに引き締まっていないと思う場合は、体脂肪率が落とせておらず筋肉量が落ちた可能性があります。

上記の写真を見てもわかるように体脂肪率が減っていけばお腹は引き締まります。
逆を言えば、『体脂肪率』を減らさなければ『体重』が減ってもお腹は引き締まりません。

それでは、どうしたら体脂肪率が落ちるのかを説明していきます。

【体脂肪率の落とし方】

お腹痩せに限らず、ダイエットに必要なことは『体重を落とすだけではなく、筋肉も維持すること』を強く意識していくこと。

同じ身長・体重の人でも、筋肉を維持できている人の方が明らかにお腹周りもへこんで引き締まっています。

それでは、食事編と運動編に分け具体的にどうしたらいいのかを解説していきます。

〜食事編〜

数十年前は『キャベツだけダイエット』など、○○しか食べないパターンのダイエット法が流行り、テレビ放送後に『スーパーからキャベツが消えた！』と言う話がよくありました。

確かに、ダイエットにおいて食事の摂取カロリーを減らすことは大前提となりますが、○○だけしか食べない！などの極端な食事制限では、カロリー不足やタンパク質不足を引き起こしてしまいます。
その結果、一時的に体重は減っても新陳代謝や筋肉量も落ち、体脂肪率が落ちにくく見た目も引き締まっていない体が出来上がってしまいます。
通常の食事に戻せばすぐにリバウンドです。

そうならないよう筋肉量を維持するために、食事面では以下3点を意識することが必要です。